Ingrédients :
- 100g de thon en boîte🐟
- 1 c a s de fromage blanc 0% 🥛
- 1 c a c de graines de chia
- 1/2 c a c de romarin
- un filet de jus de citron vert
- 1/2 avocat 🥑
- 1 tortilla 🌯
Sauce :
- 1 c a c d'huile d'olive 🫒
- 1 c a c de moutarde
- 1 jaune d'oeuf
- 1 c a c de sauce soja
- sel, poivre
Étapes :
- mouiller légèrement la tortilla et passez la au micro-ondes 30sc.
- Pendant ce temps préparer les ingrédients du wrap.
- Pour la sauce , mettre l'huile d'olive, la moutarde , le jaune d'oeuf et la sauce soja. Saler et poivrer.
- Mettre le thon, l'avocat et les herbes dans le wrap.
- Rajouter la sauce et fermer le wrap.
Plus qu'à déguster maintenant 👌
Point nutrition :
- Le thon apporte des protéines qui favoriseront la récupération musculaire après l'effort.
- L'avocat est riche en oméga 9 et Omega 3 ce qui favorisera un effet anti inflammatoire après l'effort.
- La sauce est riche en protéines parfait pour la récupération musculaire.
- La tortilla est riche en glucides et permettra la réplétion glycogénique .
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